Perché avete bisogno di esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è buono per il tuo cuoreL’esercizio aerobico è buono per il tuo cuore. Ulteriori informazioni sulle ultime linee guida esercizio aerobico e benefici per la salute di esercizio aerobico.

Le più recenti linee guida della American Heart Association e l’American College of Sports Medicine raccomandano 30 minuti di moderato esercizio fisico intenso aerobico cinque giorni alla settimana o 20 minuti ad alta intensità di esercizio aerobico tre giorni alla settimana per mantenere una buona salute e ridurre il rischio di malattie croniche malattia.

Per allenamenti aerobici, 60 a 80 per cento della frequenza cardiaca massima è generalmente la zona si dovrebbe raggiungere e sostenere per ottenere il massimo dei benefici.

Le malattie cardiovascolari rimane la prima causa di morte in America. Associato con l’inattività fisica, il colesterolo alto, ipertensione e il fumo, i conti di malattia cardiovascolare di circa il 36 per cento di tutti i decessi degli Stati Uniti“, osserva Dan G. Tripps, PhD, direttore di Swedish Medical center Cardiologia Servizi per azioni e Seattle University Centro per lo Studio dello sport e dell’esercizio.

“Non vi è, tuttavia, un estremamente semplice rimedio. L’attività fisica continua ad essere il modo più efficace per combattere la malattia coronarica. L’esercizio aerobico migliora la forma fisica del cuore e dei polmoni. Tuttavia, le indagini mostrano che quasi un terzo degli americani non sono attivi a tutti, nonostante questi vantaggi “.

I benefici di esercizio aerobico

I benefici di esercizio aerobicoSe si dispone ancora di abbracciare uno stile di vita attivo, prendere nota di questi altri vantaggi di esercizio aerobico:

  • benefici mentali. “L’esercizio aerobico ha dimostrato di aumentare la vostra fiducia, stabilità emotiva, la memoria e la funzione del cervello”, osserva Tripps. Gli studi mostrano che circa 19 milioni di americani sperimentare la depressione ogni anno. E ‘ampiamente accettato che l’esercizio aerobico migliora i sintomi della depressione.
  • Benefici alla salute. Oltre a rafforzare il vostro cuore e polmoni, l’esercizio aerobico può aiutare a ridurre il colesterolo, ridurre il rischio di diabete di tipo 2, migliorare la funzione immunitaria, e abbassare la pressione sanguigna.
  • benefici fisici. L’esercizio aerobico brucia calorie, che può a sua volta contribuire a perdere il peso in eccesso. L’esercizio aerobico toni anche i muscoli e migliora la postura.
  • benefici di fitness. Oltre a guardare meglio e essere più sano, l’esercizio aerobico aumenta la capacità di resistenza, dando più energia sia per il lavoro e il gioco. Potrete dormire meglio e gestire meglio lo stress, e vi sentirete meglio con te stesso.

Per iniziare con l’esercizio aerobico

Ora che siete a conoscenza di tutte le ragioni esercizio aerobico dovrebbe essere parte del vostro stile di vita sano, come su come iniziare? Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, soprattutto se si hanno problemi di salute, si rivolga al medico.

Per iniziare con l'esercizio aerobicoScegliere le attività che ti piace. A piedi, mountain bike, trekking, danza, foglie anche rastrellare in grado di fornire l’esercizio aerobico. Ecco alcuni consigli da ricordare:

  • Come si ottiene la raccomandata 30 minuti di moderato esercizio fisico intenso aerobico cinque giorni a settimana, si dovrebbe essere in esercizio ad un livello che solo consente di tenere una conversazione durante l’attività.
  • Se sei sano abbastanza per esercitare ad alta intensità, assicurarsi che non stai superiore la frequenza cardiaca target. È possibile trovare il tasso obiettivo sottraendo la vostra età da 220, quindi moltiplicando il numero per il 70 per cento (0,70).
  • Bere molti liquidi prima, durante e dopo gli allenamenti.
  • Includi warm-up e periodi di defaticamento nella vostra routine di esercizi di aerobica.
  • Evitare ad alta intensità attività aerobica per una o due ore dopo aver mangiato.
  • Salta gli allenamenti quando si è malati o stanchi.

La ricerca mostra che l’esercizio aerobico è benefico anche se è fatto in segmenti più brevi per tutto il giorno. Anche se avete un programma fitto di appuntamenti, è possibile trovare il tempo per diversi periodi di 10 minuti di moderata intensità attività aerobica.

Iniziare con un volume più leggero di esercizio aerobico e gradualmente il tuo lavoro verso alcuni obiettivi specifici. Mantenere un programma di nutrizione sensibile e mantenere l’esercizio in prospettiva“, consiglia Tripps.

La ricerca mostra che l'esercizio aerobico è benefico anche se è fatto in segmenti più brevi per tutto il giornoTrova un livello di esercizio aerobico che è sicuro ed efficace per voi e fare qualcosa che ti piace. Per rimanere motivati, si può esercitare con un amico, il coniuge, oi vostri figli.

Fare esercizio aerobico una parte normale di una vita più sana per voi e per i vostri cari.

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Qualsiasi tipo di regolare, attività fisica può migliorare la forma fisica e la vostra salute. La cosa più importante è che si mantiene in movimento!

Esercizio dovrebbe essere una parte normale della vostra giornata, come lavarsi i denti, mangiare e dormire. Può essere in classe palestra, unendo una squadra sportiva, o lavorare da soli.

Tenere i seguenti suggerimenti in mente:

  • Rimanere positivo e divertirsi. Un buon atteggiamento mentale è importante. Trovare un’attività che si pensa è divertente. Si hanno maggiori probabilità di mantenere con esso se si sceglie qualcosa che ti piace. Un sacco di gente trova è più divertente per esercitare con qualcun altro, in modo da vedere se è possibile trovare un amico o un familiare per essere attivo con voi.
  • Tenere i seguenti suggerimenti in menteFare un passo alla volta. Piccoli cambiamenti possono aggiungere fino a una forma fisica migliore. Ad esempio, camminare o andare in bicicletta a scuola oa casa di un amico invece di ottenere un giro. Salire o scendere dal bus diversi isolati di distanza e camminare il resto del modo. Usa le scale invece di prendere l’ascensore o scala mobile.
  • Ottenere il vostro cuore di pompaggio. Qualunque cosa scegliate, assicuratevi che include attività aerobica che ti fa respirare di più e aumenta la frequenza cardiaca. Questo è il miglior tipo di esercizio, perché aumenta il livello di forma fisica e rende il vostro cuore e polmoni lavorare meglio. Brucia anche il grasso corporeo. Esempi di attività aerobiche sono basket, corsa, o nuoto.
  • Non dimenticare di riscaldarsi con alcuni esercizi facili o lieve stretching prima di fare qualsiasi attività fisica. Questo riscalda i muscoli e può aiutare a proteggere contro i danni. Stretching rende i muscoli e le articolazioni più flessibili troppo. E ‘anche importante per allungare dopo ci si allena per raffreddare i muscoli.

Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare un certo tipo di esercizio fisico ogni giorno. E ‘meglio fare qualche tipo di attività aerobica senza fermarsi per almeno 20 a 30 minuti ogni volta. Effettuare l’attività più spesso possibile, ma non esercitano al punto di dolore.

Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare un certo tipo di esercizio fisico ogni giornoUn stile di vita sano

Oltre a esercizio fisico, facendo solo pochi altri cambiamenti nella vostra vita può aiutare a mantenere in buona salute, come ad esempio:

  • Guarda meno la TV oppure passare meno tempo a giocare per computer o videogiochi. (Utilizzare questo tempo per esercitare, invece!) O l’esercizio, mentre si guarda la TV (per esempio, seduti sul pavimento e fare sit-up e si estende; utilizzare i pesi a mano, oppure utilizzare un fermo bicicletta, tapis roulant o montascale).
  • Mangiare 3 pasti sani al giorno, di cui almeno 4 porzioni di frutta, 5 porzioni di verdura e 4 porzioni di latticini.
  • Assicuratevi di bere molti liquidi prima, durante e dopo ogni esercizio (l’acqua è migliore, ma le bevande sportive aromatizzate può essere utilizzata se non contengono un sacco di zucchero). Questo vi aiuterà a sostituire quello che si perde quando si suda.
  • Smettere di bere o bere meno bibite regolari.
  • Mangiare meno cibo spazzatura e fast food. (Spesso sono pieni di grassi, colesterolo, sale e zucchero.)
  • Ottenere 9 a 10 ore di sonno ogni notte.
  • Non fumare, bere alcolici, o fare la droga

Vantaggi di Sport e fitness

sport e fitnessQuando si sente la parola sport probabilmente si pensa basket, baseball o calcio. Quando si legge il fitness si può immaginare intensi allenamenti quotidiani presso una palestra.

Come una persona con un disturbo della coagulazione potrebbe non essere in grado di partecipare a queste attività.

La prossima volta che sente le parole sport e fitness, ritengono che l’attività fisica attraverso lo sport-sicure ed esercizi-rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico e ridurre il peso extra.

Il vero vantaggio: le articolazioni diventerà più stabile e sarete meno probabilità di avere emorragie e dolori.

Un Centro di Controllo delle Malattie e la Prevenzione studio (CDC) ha dimostrato che il sovrappeso è stato fortemente associato con limitata gamma-di-movimento articolare. Ciò era vero indipendentemente dalla gravità del disturbo sanguinamento. Tuttavia, non si tratta solo di essere in sovrappeso. Ti stanchi mai solo da salire una rampa di scale o fa che cammina lungo il corridoio sentire come mantiene sempre più a lungo e più a lungo?

Solo alcuni dei vantaggi di essere fisicamente in forma:

  • Aumenta il livello di energia.
  • Aumenta il tuo stato d’animo e l’atteggiamento.
  • Aiuta il tuo corpo a regolare attività, anche di routine che possono causare un’emorragia e altre complicazioni, soprattutto nelle articolazioni e muscoli indeboliti dalla mancanza di movimento.

AttivitàAttività

Quindi hai deciso di essere attivi, ma ora che cosa?

Per gran parte della vostra vita potrebbe essere stato detto che non si può fare determinate attività. Questo perché il rischio di lesioni o sanguinamento dipende dall’attività. La comprensione di questi rischi può aiutare a fare le proprie scelte su ciò che l’attività fisica è giusto per te.

Forse si sceglie di non partecipare ad un contatto o collisione sport come il calcio o di hockey, perché si sa il rischio di gravi lesioni alla testa, collo e colonna vertebrale è alta e, naturalmente, un collare (o della testa di spurgo) sarebbe mettere un serio freno alla vostra vita sociale.

Quando si sceglie una routine di sport o esercizio fisico
 

Quando si sceglie una routine di sport o esercizio fisico, è importante considerare il tipo di corpo, la storia di sanguinamento passata, e la condizione delle articolazioni. Non c’è one-size-fits-all risposta. Prima di iniziare una attività, parlare con il ematologo e fisioterapista. Andranno su tutto questo con voi.

Esercizio

Il tuo piano di fitness non deve essere una routine over-the-top. Avere un corpo in forma significa che è possibile partecipare alle vostre attività quotidiane e non ferire o esaurire te stesso.

Gli sport

Sia che si sta giocando sport organizzati, giochi pick-up, o sport non tradizionali come la danza, si consiglia di tenere a mente ciò che potrebbe accadere mentre stai giocando. Anche le più sicure le attività sportive hanno rischi.

 

Gli sport

 

A pochi passi per ridurre il rischio di lesioni o di spurgo:

  • Parlane con il tuo team di sanguinamento trattamento del disturbo il modo migliore per ridurre al minimo i rischi associati con lo sport (s) che avete scelto, e cosa fare in caso di infortunio o di spurgo.
  • pre corretta e post-trattamento. Trattare vicino al tempo della vostra attività in modo che il livello di fattore della coagulazione è a un picco durante la partecipazione.
  • Condizionata. Quando si sa che cosa muscolare o articolare può dare problemi per il vostro sport preferito si può lavorare per migliorare quella zona. Si può fare questo:
    • Allungamento. Parte di condizionamento che rende i muscoli più flessibile e permette le articolazioni di muoversi più liberamente
    • Il rafforzamento. Parte di condizionamento che aumenta la forza muscolare di un maggiore sostegno congiunto.